要塑造翹臀，可以嘗試以下方法：
深蹲。腳距略寬於肩，腳尖稍外八，蹲下時臀部向後下方推，然後使用腳後跟蹬地，臀部向前上方推起，保持腹部和背部收緊，腰部穩定。
硬拉。雙腳與胯同寬，腳尖向前，蹲下時保持背部直立，使用腿部和臀部力量站起來。
單腿硬拉。這個動作對臀部鍛鍊效果顯著，但需要耐心學習正確動作。
臀橋。腳跟放在羅馬椅上，身體呈一條直線，然後臀部收縮向下壓，再放鬆。
側臥抬腿。這個動作可以鍛鍊臀部外側。
大貓式。一種瑜伽姿勢，可以鍛鍊臀部。
清淡飲食。注意飲食健康，避免過多油膩食物。
多喝水。保持身體水分充足。
補充膠原蛋白。有助於維持皮膚緊緻，展現更好體態。
這些方法都需要持之以恆，配合健康的飲食和適當的有氧運動效果更佳。