提升耐力可以通過多種方式進行，以下是一些有效的訓練方法：
多樣化的鍛鍊。進行多種類型的鍛鍊，如深蹲、側抬腿、反向弓步、單腿硬拉、直立提踵、蹲跳、側向跳躍、保加利亞弓箭步、相互深蹲和原地彈跳等，這些鍛鍊可以加強腿部、核心和上身的肌肉力量。
跑步訓練。在跑步時，可以採取一些特定的技巧，如佔據最外跑道、起跑時用高速衝刺、保持均勻的呼吸、放鬆肩部並自然擺臂、保持正確的跑姿等。
綜合耐力訓練。進行如跳繩、俯臥撐、引體向上、徒手深蹲、仰臥起坐等訓練，這些訓練有助於提高整體耐力。
結合長時間和短時間耐力訓練。瞭解不同類型的肌肉纖維（白色和紅色肌纖維）對耐力的影響，並據此設計訓練計劃，例如，短時間高強度訓練對於增肌效果較好，而長時間低強度訓練則更適合提高耐力。
制定個性化訓練計劃。根據自己的目標和能力，制定個性化的訓練計劃，例如，逐漸增加跑步時間、與朋友一起跑步以互相鼓勵、在健身房進行專業指導的訓練等。
結合這些方法，可以根據個人的健身目標和身體狀況，選擇適合自己的訓練方式。