提升配得感的方法包括：
自我認可和自我肯定。列出自己的成就和優點，認識到自己的價值。每記錄下一點進步或成就，如減肥成功、完成某個項目等，都能增強配得感。
接受和回應讚美。當被他人讚美時，應當學會欣賞並感激這些評價，這有助於提升個人的配得感。
挑戰自我懷疑。面對自我懷疑的想法時，嘗試尋找證據證明自己的能力，例如通過實際行動來證明自己的觀點。
設定和實現目標。通過設定目標並採取行動來實現它們，這不僅增強自信，也有助於提升配得感。
社交互動和人際關係。與那些支持、鼓勵自己的人建立深厚的關係，同時，接受他人的幫助和服務時，應坦然接受並感激。
停止自我否定，開始自我肯定。用正面的語言描述自己，如“我很努力”、“我值得被愛”等，取代負面的自我標籤。
停止自我限制，開始自我挑戰。面對困難和挑戰時，鼓勵自己嘗試和克服，例如通過參加新活動或學習新技能來提升自信。
學會自我接納。認識到自己的優點和缺點，接受自己的不完美，同時看到自己的進步和價值。
積極拓展人際關係。與那些能夠理解和支持自己的人建立聯繫，這有助於提高自信心和歸屬感。
保持學習和成長的態度。不斷學習新知識和技能，提高自己的能力和價值。
學會感恩和回報。對生活中的美好事物保持感激之心，同時通過回報社會來提升自我價值感。
通過這些方法，可以有效地提升個人的配得感，更好地認識和接受自己的價值。