松肩的方法有多種，以下是一些有效的練習：
直立聳肩。保持上身直立，用力將肩膀向上聳起，然後屏住呼吸，數10下，再呼氣放鬆，讓雙肩自然落下。重複15次。
雙肩繞環。站立，兩臂下垂，雙肩向後展開，然後做繞環動作。先用力向後轉動10次，再向前轉動10次。
拍打肩膀。用左手握拳拍打右肩膀，再用右手握拳拍打左肩膀，連續拍打20下。如果使用按摩錘，效果更佳。
拉伸頸部。站立，兩腳與肩同寬。低頭，讓下額緊貼身體；抬頭，挺胸；向兩側側頭。每個方向持續30秒。
抱肩法。站立，雙腳與肩同寬，右手上舉至與地面平行，左手穿過腋下抱右肩頭，腰部左右扭動，右手隨腰部擺動。保持三分鐘後換左手上舉，重複動作。
舉手臂松肩健脾胃。站立，兩腳與肩同寬，手掌心向上捧在小腹前。右手翻掌上舉，左手下按，交替進行。
除了上述方法外，還可以嘗試局部溼熱敷療法、電磁波理療、中藥電離子導入治療等物理治療。這些方法都有助於放鬆肩關節及其周圍軟組織。在進行這些練習時，重要的是保持動作緩慢和柔和，讓肌肉得到充分的放鬆和伸展。