增加上肢力量的方法有很多，主要包括以下幾種鍛鍊方式：
伏地挺身。這是鍛鍊胸肌的基本動作，能鍛鍊胸大肌、三角肌前束和核心肌群。進行常規伏地挺身時，注意腰腹核心要收緊，避免塌腰。可以根據需要調整手的間距來增加或減少難度。
窄距伏地挺身。這種方法通過縮短雙手支撐的距離，增加上肢肌肉的負擔。
引體向上。這個動作可以鍛鍊上肢和背部肌肉，每次動作都需要利用手臂肌肉拉起身體。
啞鈴彎舉。通過手持啞鈴進行彎舉動作，可以有效鍛鍊肱二頭肌。
槓鈴彎舉。使用槓鈴進行彎舉動作，相比啞鈴，槓鈴可以提供更重的重量，從而增加肌肉的負擔。
臂力棒。這個器械專門用於鍛鍊臂力，同時對腕部肌肉也有很好的鍛鍊效果。
肩部練習。如啞鈴側平舉、啞鈴俯身側平舉等，可以鍛鍊三角肌的不同部位。
背部練習。如拉力器側平舉、啞鈴劃船等，可以增強背部肌肉的力量。
在進行這些鍛鍊時，注意正確的姿勢和技巧，以避免受傷。建議根據個人的身體狀況和健身水平來選擇合適的動作和強度。初學者可以從簡單的動作和較低的重量開始，逐漸增加難度。