提踵訓練的重量選擇應根據個人的身體狀況和訓練目標來決定。以下是一些具體的指導原則和練習方法：
重量選擇：
坐姿提踵時，一般推薦使用30kg到60kg的重量進行練習。
在訓練小腿、前臂、肱肌、後束等小肌群時，為了保證動作的標準程度，建議使用10到15RM（即你能重複10到15次的最大重量）的重量。
練習方法：
使用槓鈴進行站姿提踵，將槓鈴扛於肩部，雙腳自然站立，提起腳跟至極限位置，然後緩慢落下。
對於初學者，可以從每組6個動作開始，進行3組；中級訓練者每組10個，3組；高級訓練者每組15個，4組。
對於不使用器械的練習者，可以找一個小階梯進行提踵訓練，提起腳跟至儘可能高，每組8到12次，重複3組。
注意事項：
剛開始練習時，建議依靠身體自重進行提踵訓練。隨著訓練強度的增加，可以逐漸加入啞鈴等負重工具來強化訓練效果。
在進行提踵訓練時，保持正確的姿勢非常重要，以避免受傷和提高訓練效果。
通過上述指導原則和方法，你可以根據自己的實際情況選擇合適的重量和練習方式，進行有效的提踵訓練。