曬太陽對健康有諸多益處，如促進維生素D的合成、增強體質、促進骨骼正常鈣化等。為了達到這些效果，選擇合適的時間曬太陽非常重要。具體如下：
夏季時，建議每天曬太陽的時間約為半小時，因為此時的紫外線較強，容易灼傷皮膚。
秋冬季節，由於天氣較冷，每天曬太陽的時間可以適當延長至大約兩個半小時。
曬太陽的最佳時間段是上午6點至10點和下午4點至7點。此外，為了達到最佳效果，建議在上午10點到下午2點之間曬太陽，因為這一時間段陽光中的紫外線可以讓皮下7-脫氫膽固醇轉換成維生素D3。對於嬰幼兒和老年人，應適當增加曬太陽的時間。曬太陽時，應注意逐漸適應陽光，避免過強的紫外線傷害，並適時補充水分以保持身體水分平衡。