深蹲是一種常見的下半身訓練動作，以下是深蹲的正確方法：
站立時，雙腳與肩同寬或稍微寬於肩部，腳尖可稍微外展，但不要過度張開。
保持背部挺直，目光向前，腹部收緊。
屈膝並向後坐，彷彿要坐到一箇想象中的椅子上，注意保持腰背直挺，避免腰部過度彎曲。
下蹲時，臀部儘量向後伸展，重心集中在腳後跟和腳掌上。
下蹲的深度根據個人的柔韌性和訓練目標來確定，一般而言，大腿平行於地面或更低的深度被認爲是良好的深蹲姿勢。
在達到最低點時，保持短暫停留，並確保膝蓋保持穩定。然後慢慢用力推起，通過腿部和臀部的力量回到站立姿勢。
在整個動作過程中，注意保持呼吸順暢，不要屏住呼吸。
深蹲訓練還包括多種變化動作，例如：
徒手深蹲。適合初學者，想象自己的屁股後面有個凳子要坐上去，前伸胳膊保持平衡。
靠牆深蹲。背部直立，整個背部完全貼在牆上，大腿和地面平行。
壺鈴深蹲。雙手抓握壺鈴，保持腰背挺直。
不平衡地面深蹲。一條腿高於另一條腿，進行深蹲。
分腿蹲。一條腿放在高物上，進行深蹲。
深蹲跳。深蹲後儘可能跳高，然後下蹲。
此外，還有使用啞鈴、槓鈴的負重深蹲等。進行深蹲訓練時要注意動作的正確性，避免因姿勢不正確引起肌肉或關節損傷。