勵志

勵志人生知識庫

街健前水平

街健前水平(front lever)是街頭極限健身的五大標誌性動作之一,主要發力部位為整個後背、前臂、三角肌後束以及腹部核心,可以鍛鍊很多部位的肌肉。前水平是一個單關節發力的動作,核心肌群起到穩定軀幹與連線下肢的作用。

前水平的動作要點包括:

身體保持筆直,腳踝、膝蓋、腹部、胸部呈一直線。

肩胛骨下沉後縮,以挺胸姿勢保持身體形態。

眼神看向肚臍,以增強對身體的控制感受能力。

保持手臂挺直,通過直臂肩伸發力來減小手臂與軀幹的角度。

練習時可以從基礎動作如團身開始,逐漸過渡到更高級的動作,如單腿、分腿前水平。

此外,進行前水平訓練時,應注意安全,必要時使用阻力帶等輔助工具。