跑步後的放鬆方法主要包括：
慢走。跑步結束後，先慢走一段時間，等心率恢復正常後再進行其他活動。
靜態拉伸。進行靜態拉伸可以幫助肌肉放鬆，緩解肌肉緊張和疲勞。常見的拉伸動作包括大腿前側拉伸、腿後側拉伸、小腿拉伸、韌帶拉伸等。
甩動胳膊和抖動腿部。這些動作可以促進血液循環，幫助肌肉放鬆。
溫水浸泡洗浴。使用溫水洗澡可以幫助清潔皮膚，提高血液流動速度，進一步放鬆肌肉。
按摩。跑步後20到30分鐘進行輕柔的按摩，如輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打，可以進一步放鬆肌肉。
飲食調整。跑步後適量補充水分和糖分，如水果等，可以幫助身體恢復。
此外，還有深呼吸、瑜伽等放鬆方法。