波比跳，也稱為Burpee跳，是一種結合了深蹲、伏地挺身、蹲起跳和屈腿收腹等動作的全身性鍛鍊方式。它由美國生理學家波比（Royal H. Burpee）發明，最初用於二戰時期美軍的新兵體能測試。波比跳能夠有效地激活全身75%以上的肌肉群，包括核心肌群、腳、手臂、腹部、臀部和背部等。這種高強度訓練對於提高心肺適能、增強肌肉耐力和彈性、提高活動性有顯著效果，同時也能加快新陳代謝，高效燃燒脂肪。
波比跳的具體動作流程如下：
下蹲，膝蓋不超過腳尖，臀部向後下方移動。
雙手撐地，進行伏地挺身姿勢。
雙腿向後跳，形成伏地挺身姿勢。
完成伏地挺身後，雙腿向前跳回。
深蹲姿勢，雙手上舉，垂直跳躍。
落地後，以深蹲預備姿勢回到起始姿勢。
波比跳的建議練習方式為：每組10個動作，每次進行5到10組，每天進行兩組，每組10次，每周休息一天。初學者可以根據自身情況適當調整次數和組數。需要注意的是，波比跳雖然效果顯著，但不適合無運動經驗者、體重過大者、膝蓋受傷者或心血管疾病患者。進行波比跳時，應注意動作的準確性和流暢性，以及適當的休息和恢復。