在健身房瘦身的方法主要包括以下幾種：
力量練習和有氧運動結合。通過使用各種固定健身器械和自由力量器械進行力量練習，增加肌肉量，提高新陳代謝率，促進脂肪燃燒。同時，進行有氧運動，如跑步、登山機、橢圓機等，每次至少20分鐘以上，以燃燒脂肪。
循環訓練。交替進行力量訓練和有氧運動，例如在跑步機上跑步後進行坐姿器械推胸練習，然後繼續跑步和仰臥起坐等，連續進行8到10個循環。
熱身和拉伸。在開始鍛鍊前進行熱身運動，如慢跑，以激活關節和肌群，避免運動傷害。鍛鍊後進行拉伸，以緩解肌肉緊張和酸痛。
選擇合適的器械和課程。根據個人目標和健身水平選擇合適的器械和課程，如引體向上、坐式器械彎舉等，以及參加健美操、動感腳踏車等有氧課程。
注意飲食控制。健身後避免高脂、高熱量、高糖食物，而是選擇新鮮蔬菜、水果和適量米飯，以控制熱量攝入。
以上方法結合使用，可以達到更好的健身效果和瘦身效果。