運動滾輪的使用方法因不同的訓練方式而異。以下是幾種常見的使用方法：
腹部訓練。將滾輪放置在身前，雙手握住滾輪的把手。展開身體，將膝蓋放在地上，並讓手臂伸直，上半身與地面保持平行。縮緊腹部肌肉，將滾輪向前推動，同時彎曲手肘，身體向前移動。推動滾輪的距離視個人體能而定，建議從短距離開始，逐漸增加距離和次數。
腿部訓練。坐在地板上，雙腳伸直，雙手放在身體後方支撐身體的重量。將滾輪置於小腿肌底部，並將左腳放在右腳上，靠着手臂拉推的力量來帶動小腿滾動滾輪，沿着小腿後側，從膝蓋到腳踝慢慢來回滾動。完成指定的次數後，換右腳跨到左腳上，按摩左腳小腿肌。
背部訓練。扳直腰背坐在地上，將滾輪放在後背，雙手抓住健腹器的手柄來回推動，同時，身體向後最大限度地延伸，然後回到原位，如此反覆操作。
使用滾輪時，應注意保持身體的穩定性和正確的姿勢，以避免受傷。同時，應根據個人的體能和舒適度調整訓練強度和難度。