勵志人生首頁高三勵志

高考飲食注意事項

高考飲食注意事項

緊張地複習後,這些天是考生中高考衝刺階段,十分關鍵,這一階段,不僅僅是對考生心理的考驗,也是對考生身體的考驗,注意考生考前的飲食搭配非常重要,總體來說,要把握一個原則,考前飲食應以清淡為主,少食油膩。

早餐,應該營養豐富,一定要吃主食(麵包、包子、新鮮蔬菜等),不能圖省事,只吃一個雞蛋或喝一包奶,這樣不利於提高複習效率,還會影響到考生的精神狀態。

午餐,應該吃飽吃好。平時,對於三口之家,一般都炒三個菜。這些天中午考生家長做菜應該有所變化。應該以清淡為主,同時增加炒菜的花樣,可以增加到六七個菜,不過這些菜中要少些油膩食品。這樣有利於補充考生每天所需的各種維生素。

晚餐,不宜吃過多油膩食品,多一些清淡食品。由於考生晚上大多都要複習功課,家長可以考慮在晚餐後1-2個小時內,為考生加餐,可以喝牛奶或者吃西紅柿等新鮮蔬菜、水果。

日常三餐的合理比例為:早餐占25%-30%,午餐占40%,晚餐占30%-35%。大體可總結為“八個一”和“六個要點”。“八個一”包括:每日喝1—2 杯牛奶;每天1個雞蛋;每天100克瘦肉;每天吃1次魚;每天100克豆製品;每天1斤蔬菜和1個水果;每天1升清淡湯水;每天1斤主食。“六個要點”則為:一是合理安排三餐,一定要吃早餐;二是保持平時飲食習慣;三是要吃好,保證所需的腦力需要;四是口味清淡;五是要講衛生;六是要適量,吃七八成飽為宜。

避免走入5個“飲食誤區”

特別提醒

1、“大量補充營養”、“天天大魚大肉”等方式對考生健康不利,切莫走入“飲食誤區”。

2、不吃主食影響精神狀態。不少考生和家長認為“肉、蛋、奶營養高,主食吃不吃沒關係”,這是錯誤的。葡萄糖是大腦活動的唯一能量來源,體內的葡萄糖不足,就會出現腦袋發蒙等影響學習的狀況。

3、過多甜食會讓考生煩躁不安。要注意粗細搭配,應適當吃些玉米、小米、全麥。另外要注意不可用糕點、甜食、糖等代替主食提高熱量,過多的糖會使人煩躁不安,情緒激動。( )同時,考生不適宜大量食用粗糧,因為粗糧會延長胃排空的時間。

4、大魚大肉會抑制大腦活力。為了給孩子疲憊的大腦補充營養,讓孩子以最好的狀態迎戰高考,很多家長今天“燒雞烤鴨”,明天“肥魚大蝦”,可謂用心良苦。但是那些看似營養豐富的大魚大肉,過多食用反而會抑制考生大腦活力。

間。奶油蛋糕、冰激凌、朱古力等甜食不能吃太多,否則可能會引起胃管反流和反酸。

5、不要打亂生活規律和飲食規律。營養的供給和分配應按時定量;烹調要求清淡,脂肪不宜過高,但碳水化合物供給要保證;食物要求少而精,蛋白質要多用優質蛋白質;還要注意水果、蔬菜的供給。

6、晚飯後散步可緩解緊張情緒

因為臨近中高考,每個孩子都會出現緊張的精神狀態,這種狀況比較常見。家長對此也不要慌張,首先要通過有效手段進一步減輕學生的壓力,最近這段時間最好不要再熬夜、“開夜車”了,重點放在休息上,要有意緩解大腦的壓力

每天晚飯後,家長不要立即督促孩子去看書、複習功課,這時學習效率肯定不高,反而影響正常學習。這時,家長最好建議孩子花10分鐘左右的時間到樓下或公園內散步,增加對大腦的供氧量,還可以讓考生適當地幫家人做些家務。偶爾轉移一下大腦的注意力,讓大腦在高考這段時間能處於輕鬆狀態從而在考場得到充分地發揮,這樣會很快緩解相關症狀。同時,在這段時間,可以有意識地讓孩子多吃一些核桃、杏仁等堅果類食品和新鮮水果,這些可以提高孩子的記憶力,從而增強學習效率。

願家有考生的家長們當好後勤部長,為考生髮揮最好水平助一臂之力,金榜題名!

推薦閱讀:[高考實用篇] [寫給高四的兒子:走向高考]

返回頂部